Une Vie basée sur la pleine conscience (UVPC)
Mindfulness Based Living Course (MBLC)
La pleine conscience ? Accordez-vous autant d’attention pour votre esprit que pour votre corps ? Nous savons que l’activité physique est nécessaire pour une vie saine, maintenant nous savons aussi que prendre soin de son esprit par les pratiques de méditation est tout aussi important. Issues de la rencontre entre les traditions contemplatives orientales et la science occidentale, les approches “basées sur la pleine conscience” (mindfulness) visent à aider les participants à renouer, de manière pragmatique, avec un savoir essentiel. La pleine conscience est cultivée à travers des pratiques de méditation par l’attention à la respiration et au corps, dans l’immobilité ou en mouvement. Une fois le corps bien ancré, l’attention est portée sur nos états mentaux, pensées et émotions, afin de repérer nos mécanismes réactifs et automatiques.
Le neuroscientifique Dr. Richard Davidson préconise qu’une pratique quotidienne de la méditation est aussi importante que de se brosser les dents tous les matins ou avoir une pratique sportive pour une vie saine.
La recherche montre comment la pleine conscience contribue à :
- Réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle
- Soulager le stress, l’anxiété, la dépression, l’insomnie et douleurs chroniques
- Augmenter la capacité à faire face aux situations difficiles
- Accroître l’attention
- Prévenir le ‘Burnout’
- Avoir une meilleure connaissance de soi et une plus grande confiance en soi
- Améliorer les relations et nous apprendre finalement à vivre une vie plus heureuse, plus épanouie et plus riche
La formation “Une vie basée sur la pleine conscience” est une formation laïque, adaptée à tous, des débutants aux personnes expérimentées. C’est un entraînement de l’esprit à travers une pratique personnelle approfondie de la pleine conscience, ancrée dans la compassion. Elle est basée sur le travail de Rob Nairn, l’un des pionniers mondiaux de l’enseignement à la méditation adapté à l’esprit occidental.
Le MBLC a été développé par le Mindfulness Association UK, une organisation internationale. Il est conforme aux bonnes pratiques de la British Association of Mindfulness-based Approaches (BAMBA).
Lors des huit séances de la formation, vous apprendrez à être présent, à réagir avec compassion et à examiner en profondeur vos pensées, vos sentiments et vos comportements.
Le programme comprend des cours collectifs, hebdomadaires, des pratiques guidées, des apports théoriques (psychologie et neuroscience) et des partages. Ce programme vous offre un environnement de groupe, où vous vous sentirez en sécurité et soutenu, qui vous permettra d’établir une pratique quotidienne efficace de la pleine conscience afin de mieux gérer les hauts et les bas de la vie.
Jon Kabat Zinn explique la pratique de la pleine conscience (mindfulness)
Le MBLC est une formation de dix semaines comprenant huit cours (de deux heures chacun), précédés d’un cours d’introduction et conclu par la session de suivi un mois après.
Lors de la séance de la semaine 6 ou 7 nous restons toute la journée ensemble afin de pratiquer la pleine conscience.
Entretien avec Sharon Salzburg en la pratique de l’amour bienveillant
Notre Formation en détails
Rythme de la formation :
- 10 semaines de formation
- 2 heures par semaine
- 8 séances + 1 séance d’introduction et 1 séance de suivi (un mois après la fin du cycle de formation).
Le programme de formation comprend :
- des cours collectifs
- des pratiques guidées
- des apports théoriques (psychologie et neurosciences)
- des moments de partage et de retour d’expérience
Il est nécessaire de suivre l’ensemble du programme.
Un livret d’apprentissage est remis aux participants en début de formation. Ce manuel contient un « journal de bord » et comprend des liens vers des pratiques guidées et commentées. Les participants peuvent ainsi pratiquer des exercices de pleine conscience de manière individuelle et en autonomie, en dehors de session de formation (ce qui est fortement recommandé).
Thèmes des séances :
- Séance d’introduction – Qu’est-ce que la pleine conscience et pourquoi la pratiquer ?
- Séance 1 – Commencer là où l’on est !
- Séance 2 – Le corps comme lieu de présence
- Séance 3 – Présentation du soutien à la pleine conscience
- Séance 4 – Travailler avec la distraction
- Séance 5 – Explorer le courant de fond
- Séance 6 – Attitude de l’observateur
- Séance 7 – Acceptation de soi
- Séance 8 – Une vie basée sur la pleine conscience
- Session de suivi – Le reste de votre vie
Foire aux questions
Est-ce qu’il est possible de suivre la formation à distance ?
Oui, la formation existe dans deux formats : en présentiel et en distanciel (visio).
Où ont lieu vos formations ?
N’hésitez pas à consulter notre agenda. Vous y trouverez les prochaines dates et nos lieux de formation. Contactez-nous si vous souhaitez d’autres renseignements.
Quel est le rythme des formations ?
Chaque formation s’organise autour de 10 séances de 2 heures chacune, réparties sur 10 semaines.
Est-il possible de faire des séances plus courtes ?
Non, car nos modules de formation ont été pensés pour que les participants soient capables de développer une pratique de la pleine conscience en autonomie. Les 10 séances de 2 heures sont nécessaires pour atteindre cet objectif. Vous le verrez sur place : 2 heures, ça passe très vite !
Est-ce-que je peux utiliser mon C.P.F. pour financer cette formation ?
Malheureusement non, ce n’est pas possible. Cependant, la formation est éligible au dispositif de Formation Professionnelle Continue (F.P.C.) car la formatrice a obtenu une certification Qualiopi et la reconnaissance Certif’Région.
Est-ce qu'il est possible de créer un programme de formation sur mesure ?
Oui, bien sûr ! N’hésitez pas à me contacter. Nous ferons le point ensemble sur vos attentes, vos besoins et vos éventuelles contraintes.
Quel est le prix de cette formation ?
Le tarif est de 360 euros par personne. Un tarif solidaire est également proposé aux étudiants et aux personnes en difficultés financières. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’information.
Quels moyens de paiement sont acceptés ?
Vous pouvez régler par virement bancaire ou par carte bancaire. Un acompte vous sera demandé au moment de l’inscription. En cas de besoin, des facilités de paiement peuvent être mises en place (règlement en 2, 3 ou 4 fois).
Est-ce qu’il faut acheter du matériel pour participer à cette formation ?
Non. La pleine conscience se pratique assis, sur des chaises ou des coussins. Il est demandé aux participants de revêtir une tenue confortable, dans laquelle ils sont à l’aise. Les participants peuvent également apporter leur propre coussin s’ils le souhaitent.
Est-ce qu’il y a des contre-indications à la pratique de la pleine conscience ?
Si vous suivez un traitement contre la dépression, l’anxiété, ou si vous souffrez de troubles mentaux, nerveux, de séquelles psychologiques, consultez votre médecin et/ou votre thérapeute avant de commencer la formation. Vous pourrez en discuter avec eux et vérifier que la formation ne risque pas de vous exposer à des émotions trop fortes, ou de vous placer dans un état de vulnérabilité. La pleine conscience n’est pas une thérapie ; elle ne peut pas se substituer aux soins et au soutien procurés par ces professionnels de la santé.
Est-ce qu'il est possible de suivre la formation à distance ?
Oui, la formation existe dans deux formats : en présentiel et en distanciel (visio).
Mabel Odessey, formatrice
Mabel Odessey est originaire de New-York. Elle vit dans le département du Tarn, dans le sud-ouest de la France. Après avoir étudié les Beaux-Arts à Bradford, en Angleterre, Mabel travaille comme photographe indépendante (et engagée) pendant de nombreuses années.
Mabel commence à étudier le bouddhisme en 2005. Elle découvre en 2010 le concept « d’éducation universelle », une idée formulée Lama Yeshe. Elle s’intéresse alors à cette « vision » basée sur la psychologie (bouddhiste et occidentale) et les neurosciences, et suit une formation au sein de la Fondation pour la Développement de la Compassion et de la Sagesse, O.N.G. internationale basée à Londres (F/D.C.W., U.K.)
Ce cursus lui permet de devenir « facilitatrice » du programme intitulé « Les 16 Attitudes Pour Mieux Vivre ».
En 2021, Mabel entame des recherches universitaires à l’Université de l’Ouest de l’Écosse sur le thème de « la pleine conscience et la compassion ». Elle y suis un cursus de Master et obtient une certification lui permettant d’enseigner cette discipline.